Råd om mental sundhed
ABC for mental sundhed sætter ind overfor mental mistrivsel og bidrager med det, der giver glæde, værdi og meningsfuldhed.
Mental sundhed, eller trivsel, er vigtig for os alle. ABC for metal sundhed giver en række konkrete råd til, hvordan vi hver især kan passe på os selv og styrke vores mentale sundhed, så livet er godt at leve. Det er råd, som rigtigt mange allerede kender til, men måske glemmer man at bruge dem, eller måske nedprioriterer man dem i en travl, presset hverdag.
Rådene er imidlertid ganske enkle og kan følges i det små og med få, eller sammen med mange andre mennesker:
A - beslut dig for at gøre noget socialt, fysisk, mentalt eller spirituelt aktivt, og gør det
Forskning viser, at mennesker, der holder sig fysisk, mentalt, socialt og spirituelt aktive, har bedre mental sundhed end dem, der ikke gør. Når vi holder os aktive, føler vi os gladere, og vi får samtidig lettere ved at håndtere dagligdagens udfordringer. Derudover kan det lindre psykiske lidelser såsom angst og depression.
Her er fem måder at være aktiv på, som du kan lade sig inspirere af:
- Læs en bog
- Dans i stuen til din yndlingssang
- Svøm i den lokale svømmehal
- Løs en sudoku
- Giv tid til ro og fordybelse - fx med yoga eller en stille gåtur.
B - Gør noget sammen med andre, så du føler, du er en del af noget
Vores sociale relationer i form af familie, venner, kollegaer eller naboer har stor betydning for vores mentale sundhed fordi, de er med til at give os en følelse af at høre til.
Du kan fx:
- Samle en gruppe gamle venner
- Spille brætspil med din familie
- Gå en tur med naboen
- Meld dig ind i den lokale idrætsforening
- Engagere dig i en bogklub
C - Gør noget, som betyder noget og giver mening for dig
At gøre noget meningsfuldt betyder at gøre noget, som giver en følelse af mening og formål i livet. Det kan være alt fra at lykkes med en opgave til at udføre frivilligt arbejde eller gøre noget for andre.
Det handler også om, hvad der giver mining for lige netop dig.
Det kan bl.a. være, at:
- Fikse en gammel stol
- Tage et aftenskolehold og fx lære et nyt sprog
- Starte en madklub med vennerne
- Være frivillig
- Lave en cykelklub med folk fra området
Inspiration til hvordan, du laver ABC i hverdagen:
Mor til Alberte, Maja, lagde for en rum tid siden et opslag op på LinkedIn, der viser, hvordan ABC for mental sundhed kan være en helt naturlig del af ens hverdag, uden at man behøver lægge planer for at få det gjort. Nogle gange skal vi være opmærksomme på at ”træne vores mentale sundhed” og andre gange kommer det helt af sig selv – som når Alberte spiller Ludo med beboerne på plejehjemmet Holmely, fordi det er noget, som:
C – giver mening. De hygger sig og faktisk så meget, at flere beboer tiltrækkes og gerne vil være med
B – gør, at man føler sig forbundet med et andet menneske (og det er rart for os)
A – er en overkommelig handling, der kan hverken kræver meget tid, udstyr, plads eller penge. Bare at få ideen og gøre det.
Maja arbejder på plejehjemmet Holmely i Aarup, hvor hun sammen med sine kolleger og de ældre hele tiden laver ABC for mental sundhed. Hvis du mangler mere inspiration til, hvad du kan gøre, kan du læse nogle af medarbejderne historier på LinkedIn. Der er blandt andet en historie om, hvordan man stadig kan have det skønt med at bygge snemænd. #stjernestunder #stoltsosu #vierassenskommune #abcformentalsundhed
Det er ikke kun, når man er sammen med mange andre mennesker eller laver noget ekstraordinært, at ABC for mental sundhed kan bruges til at skabe positiv effekt på humøret. Mød Jane, der laver mikrohandlinger til gavn for andre, og dermed også sig selv.
Faktisk er der dobbelt op på de gode vibrationer, når Jane ”gør ABC”. Jane laver nemlig det, vi kalder for en mikrohandling. Det er de helt små ting, vi gør i hverdagen, som skaber glæde for os selv og andre. Janes mikrohandling er at holde døren for sine kolleger.
”For mig er det jo bare en selvfølge, at man holder døren for andre, men når man så får et smil fra en kollega, gør det også mig glad”.
Så når Jane holder døren – A – så gør hun noget, der giver mening – C – og i handlingen opstår der et lille tilhørsforhold – B – mellem de to mennesker, der smiler til hinanden. ABC for mental sundhed kan altså også være en lille handling eller gestus som kun involverer få mennesker, men gør stor gavn for ens eget humør.
Helle Thode Frifeldt
Sundhedskonsulent og Konsulent i børnungehjælp
